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運動對糖尿病患者好處包括：改善血糖控制，減少藥物用量，增加身體柔軟度、肌耐力、保持適當體重等。運動前評估應檢查足部、眼睛、血糖是否穩定等。至於運動型式選擇，原則上取決於個人體能狀態、興趣與客觀資源條件，以增加可行性與趣味性，才有可能規律持續進行。

台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任孫丕昌建議，採用大肌肉群高反覆低負重有氧運動，如快走、太極拳等。如果關節有問題，可考慮低衝擊或非負重運動型式，如游泳、腳踏車等，以減少下肢關節負荷。適量進行肌耐力訓練，有助於改善體態、增進日常活動能力。

孫丕昌說，每天都維持規律運動習慣，至少每周運動三至四次，配合規律飲食及調整胰島素劑量來控制血糖。除了增加熱量消耗與提高基礎代謝外，也可改善胰島素敏感度。

心血管疾病是影響台灣老年人壽命和健康的頭號殺手，病因在於動脈硬化造成的問題。

動脈硬化是全身性的疾病包括心絞痛／心肌梗塞、缺血性腦中風、頸動脈狹窄、腎動脈性高血壓、主動脈瘤、周邊動脈疾病等。

最為民眾熟知的心肌梗塞（冠狀動脈疾病）和腦中風（腦血管疾病），分別是國人十大死因的第二、三名（民國96年）。

糖尿病已躍升為十大死因的第四位，衛生署台南醫院醫師邱瓊令指出，糖尿病常伴隨著許多的慢性併發症，不少患者在治療過程中逐漸失去耐性，沒有繼續與醫師合作，反而尋求偏方草藥，另外有些病人因為當下沒有明顯症狀就不積極服藥，事實上治療除配合醫師處方，加上節制飲食、適當運動、良好生活習慣（不抽煙、不大量飲酒、睡眠充足、減少壓力）以外，目前並沒有更好的方法。

　邱瓊令表示，糖尿病血糖長時間控制不好時，將對視網膜、腎臟和神經造成傷害，嚴重的甚至會導致失明、洗腎和各種神經病變，並加速心臟、腦部和四肢動脈血管的粥狀硬化形成，所以糖尿病人比一般人更容易有心肌梗塞、腦中風和截肢的機會。

　邱瓊令表示，糖尿病患者罹患眼部病變為正常人的二十五倍，而視網膜病變是最常出現的眼部併發症；視網膜病變在一開始並不會影響視力，常被糖尿病患者忽略，所以糖尿病患者在確診後應接受眼底視網膜檢查，而且之後需要每年追蹤，以期早期發現早期治療，若等到視力開始變差才想要做治療，有時已經無法恢復原本的視力了。

高血壓是腦中風和心臟病的最主要原因，而腦中風和心臟病分別是國人十大死因的第二及第三位。在預防保健觀念日益受到重視的趨勢下，大家都愈來愈重視量血壓。

不過有些人會出現「白袍高血壓」，也就是只在醫療院所量血壓時，才會量出血壓偏高，但平時的血壓並不高。然而也有另一種人是在醫療院所量血壓都正常，平時的血壓卻很高，這種現象稱為「隱形高血壓」。

隱形高血壓的危險度比白袍高血壓高出許多。白袍高血壓的人大多數只是就診時太緊張，而導致血壓升高，不須擔心。其中，有少數白袍高血壓是初期高血壓，只要注意避免吸菸、不要吃太鹹、太油、太多食物，及加強運動等生活習慣，並密切追蹤血壓變化即可。

據統計，國人罹患高血壓合併症的死亡率逐年增加，治療高血壓，過去多項研究顯示，患者必須使用兩種以上的降血壓藥物，才能達到控制血壓的目標，但吞服多顆藥丸，常讓病患服藥順從性降低，最新研究發現，治療高血壓，若早期使用單一複方製劑，不但可增加醫囑性，有效降壓，還能降低尿蛋白與損傷腎臟等器官的風險。

高血壓的主要合併症包括腦中風、心肌梗塞與腎衰竭等，據統計，高血壓患者因心血管、腦血管疾病，與腎病變等併發症而死亡的總和，估算已超過國人10大死因中的癌症死亡率，凸顯高血壓控制的重要性。

調查發現，高血壓患者有38%雖然接受治療，但卻沒有達到治療目標，過去不少大型研究都顯示，患者必須使用兩種以上的降血壓藥物組合搭配使用，才能夠達到降血壓的療效，但一次要吞下多顆藥丸，常讓病患有抗拒感，服藥順從性大打折扣。

冬季是心腦血管疾病的高發季節，其發病率約為夏季的1倍。預防腦中風、心梗的發生，其中一個重要措施就是長期服用腸溶阿司匹林。專家介紹，經常食用黑木耳也能有效降低人體血液黏稠度。

    國內有調查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（乾）烹製的菜餚，便能將腦中風、心肌梗死的發生危險減少1/3。

    黑木耳被稱為「食品阿司匹林」

注意一：小心呼吸道傳染病

    春節前後氣候幹燥，溫度偏低，人員流動大，是呼吸道傳染病的易發易感時

期。因此，過年期間應該避免長時間聚會，老人、小孩、體質較差的人應盡量避免去人群密集、通風效果差的場所。

今年春節假期長達9天，但健康是沒有假期的，多數醫療院所過年期間大都休診，醫療資源相對欠缺，台中榮總急診部醫師彭彥鈞提醒民眾，過年期間更要注意健康問題，儘量維持日常生活起居，不過度放縱或過度飲食及活動，才是確保健康的基本要件。

    　彭彥鈞表示，過年期間在節氣上是春天乍暖的時候，氣溫仍有些寒冷，身體要適應多變的溫度，特別是慢性疾病的患者，更要小心氣候變化導致的急性變化，他特別提出「三不一要」，希望民眾能過健康好年。

    　一、不要暴飲暴食。享受美食是過年期間常見的樂趣，但過多的食物攝取，往往造成身體負擔，除了常見腹痛、腹脹外，過多卡路里的攝取，往往過完年後，要為暴增的體重苦惱，糖尿病患者尤其要小心血糖的控制，當然其他如酒類等更要注意適量。

全球消費指數持續低迷，裁員風不斷，減薪潮來臨，經濟未見好轉，但擁有健康即擁有最基本的財富。

楊柳枯了，有再綠的時候，事業倒了，有再站起來的一天，惟個人健康指數亮起了紅燈，彷彿歲月流逝無法返老還童。我們應時常注意個人健康，不妨打造個人專屬健康護照。以下幾項健康指標可供查驗：

一、血壓：又稱血管壓力，正常成人血壓應為收縮壓90至140mmHg（毫米汞柱），舒張壓60至90mmHg。

運動對糖尿病患者好處包括：改善血糖控制，減少藥物用量，增加身體柔軟度、肌耐力、保持適當體重等。運動前評估應檢查足部、眼睛、血糖是否穩定等。至於運動型式選擇，原則上取決於個人體能狀態、興趣與客觀資源條件，以增加可行性與趣味性，才有可能規律持續進行。

臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任孫丕昌建議，採用大肌肉群高反覆低負重有氧運動，如快走、太極拳等。如果關節有問題，可考慮低衝擊或非負重運動型式，如游泳、腳踏車等，以減少下肢關節負荷。適量進行肌耐力訓練，有助於改善體態、增進日常活動能力。

孫丕昌還說，每天都維持規律運動習慣，至少每週運動3至4次，配合規律飲食及調整胰島素劑量來控制血糖。除了增加熱量消耗與提高基礎代謝之外，也可改善胰島素敏感度。

說到巧克力和節日的關係，你可能第一時間想到的是情人節。對熱戀中的情侶們來說，甜蜜的巧克力，是傳達濃情蜜意的不二之選。然而在此之外，它也同樣是過年的上佳食品。有關專家表示個人在過年期間，每天適當吃一點黑巧克力，能對健康起到四大幫助。

    這聽起來有點讓人難以置信。因為人們通常會把熱量高、糖分多的巧克力等同于垃圾食品，並且認定它是導致心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的罪魁禍首之一，所以即使留戀它的香醇柔滑，也會盡量克制對它的熱愛。過年期間，人們吃的高脂、高熱食品比平時更多，按理更應該限制巧克力的攝入，吃黑巧克力怎麼可能反而有助健康呢？讓我們一起來揭開答案。

    多酚和黃烷醇保護心血管

農曆春節將近大家免不了要大吃大喝，如何吃的健康又美味，可是極須注意的問題，尤其是有心血管疾病和糖尿病患者，醫生提醒盡量少油、少鹽，才能多健康。油亮誘人的德國豬腳、Q勁十足的起司香腸，雖然說過年團圓少不了要大吃大喝，但是如果一下子吃的太多，體重、血糖也跟著「節節高升」，那可就糟糕了。 衛教師提醒尤其是有心血管疾病和糖尿病的患者，過年期間要更注意食物的攝取，尤其是容易影響血糖的主食、水果和奶類製品，最好改用水煮或者火烤的方式烹煮。 仔細注意每天的血糖測試，按時做好紀錄，就算是糖尿病患者也能甜蜜過好年。

文章摘自http://news.sina.com.tw/article/20090121/1305646.html

你生活壓力大、三餐不均衡嗎？別讓生活中的漫不經心壞了一顆好心臟。根據統計，心血管疾病已經成為男女健康的最大威脅，尤其佔女性死亡率超過五成，遠勝癌症，均衡飲食、持續運動成為護心關鍵，更可適時補充能保護血管的魚油、南極磷蝦油。

　　不健康的生活型態讓心血管疾病猖獗，美國官方統計，又以女性受害最深，心血管疾病佔女性死亡率53%，遠勝乳癌等癌症。

　　應邀來台的1998年諾貝爾醫學獎得主路易斯伊古那羅（Louis Ignarro）博士日前在與媒體的演講會上就疾呼，想遠離突發性心臟病、動脈阻塞等威脅，關鍵就在能幫助血流暢通、維持正常血壓的體內一氧化氮（NO）含量。

今年農曆春節假期長達九天，糖尿病患可別讓用藥也跟著放假去！根據醫院臨床統計，每年春節過後，急診室總有一波急性併發症高潮，不論是忘記吃藥的高血糖昏迷、還是自行增加藥量的低血糖昏迷，嚴重者都可能賠上一條小命，糖尿病患在歡喜過年同時，定時服藥加上均衡飲食及規律運動還是不能忘。

　　台北馬偕醫院內分泌暨新陳代謝科主任簡銘男醫師表示，平時血糖控制很好的病人，一到過年若不繼續維持良好的生活習慣，暴飲暴食或忘記服藥的話，就有可能破功，而平常就血糖控制不好的病人，更可能因此雪上加霜，血糖就像翹翹板般地高高低低，繼而引發酮酸中毒或高血糖高滲透壓昏迷；甚至為了滿足口腹之欲，因而自行調高藥量，反而導致低血糖昏迷的例子也不在少數，稍有不慎，都可能要命。春節假期期間，急診室總是會有比平常更多的這些急性併發症病人來報到。

　　最離譜的是，簡銘男說，有些病人甚至認為在過年期間吃藥是不吉利、不吉祥的，自己就給自己的用藥也放個長假，擅自中斷服藥；結局是一過完年立刻就得上急診掛病號了，真是得不償失。也有病人誤以為自行再多吃一顆藥，來壓低血糖，就可以開心地大吃大喝，殊不知任何糖尿病用藥都有安全劑量範圍，一旦超過，就有可能對肝、腎功能造成不利的影響，甚至出現致命的低血糖反應。

春節一天天近了，家家戶戶開始大包小包地採購年貨，成箱的各種飲料、花樣繁多的各類零食被搬回了家。中國農業大學食品學院副教授范志紅提醒市民，節日裏喝飲料、吃零食要講科學。

    每逢節日，酒精飲料和甜飲料就十分暢銷。營養專家范志紅說，這些飲料並不健康，營養價值低而能量過高，對人體無益。她建議大家過節時喝些不含糖的健康飲料，如玫瑰花茶、菊花茶、大麥茶、烏龍茶、紅茶、綠茶等，這些飲品味道清香、幫助消化，餐後飲用有利于控制體重、降低血脂；對于偏愛甜味飲料的人，不妨喝些純果汁、山楂果茶、甜豆漿和乳飲料，營養價值比碳酸飲料高；如果想喝酒助興，可以選擇紅葡萄酒，它含有的多酚類物質具有保護心血管的作用，同時注意不要過量飲用，１００毫升左右（也就是高腳杯多半杯）是合適的量，多了一樣會對心臟有害。

    節日餐桌上少不了各式各樣的零食。范志紅提醒，傳統的節日零食多是高糖、高熱量的食物，像糖果、膨化食品、糕點等，在正餐很豐富的情況下，再攝入高熱量的零食，會給消化係統增加負擔。因此，宜選擇高纖維的食品，最好是熱量偏低而營養價值較高的食品，如鮮水果、酸奶、香菇幹、海苔片、紅薯、荸薺等，堅果類營養價值高但熱量也高，每日宜控制在半兩左右。

研究顯示，運動能抑制血栓的形成。經常運動的人不但冠狀動脈較粗，且有較多的側枝血管參與循環，提高了血液和氧氣的運送能力，使血栓的形成受到抑制，因此可達到預防心肌梗塞的目的。

為什麼會心肌梗塞？

動脈血管是一具有彈性的組織，隨著年齡的增加，動脈會漸漸地失去原有的彈性，管壁變厚、變硬，內腔逐漸變窄，造成血液不易流通，這種情形稱為動脈硬化。

年關將屆，家家戶戶忙著採辦年貨，其實，慢性病患也有許多年節的準備工作不能馬虎；由於醫療院所春節假期休診多日，各種藥品「年貨」可得事先備齊，身體也要小心保養，以免突發不適跑急診，壞了過年心情。

首先，過年前一、兩周，慢性病患務必注意家中藥量是否充足，是否會在春節期間「缺糧」，尤其是計畫出國度新年的患者，藥量估算更應充裕一些，以免行程出狀況，無法如期回國，建議提早在醫療院所休診前回診拿藥，且最好避開年前兩、三天的就診領藥人潮高峰。

如果是醫師已開立慢性病連續處方簽的患者，出國過年前，可憑機票影本，最多一次領取2個月的藥量，更省下許多麻煩。

中央氣象局預報，春節氣溫偏低，亞東醫院神經內科醫師陳龍表示，若沒有注意小症狀，可能會引發致命疾病，以中風為例，每遇低溫時案例就比平常多3成。陳龍醫師近日收治一名頭痛10幾年的40歲女性，平常自己買止痛藥吃，但上一波寒流時，一天內頭痛好幾個小時，吃藥也沒用，就醫才知道腦幹血管剝離，治療後肢體協調功能仍受影響。

中風前可能會有小血管爆裂或堵塞的小中風情況，若未即時處理，會釀成日後大中風死亡或癱瘓的事件。天冷時心血管病和中風機率會增加，症狀可能只是頭痛、頭暈，陳龍醫師提醒，若自己買藥來吃都無效時，就應就醫檢查。台大醫院家醫科醫師姚建安則說，不只頭痛、頭暈，像易打嗝、胸悶、手麻，都可能是眩暈症、先天性心臟病、貧血等其他疾病引起，最好找醫師檢查。

要注意

香 港 每 年 有 近 千 人 死 於 急 性 心 肌 梗 塞 ， 但 不 少 人 也 忽 略 了 發 病 前 的 心 絞 痛 及 出 冷 汗 等 症 狀 ， 有 心 臟 科 醫 生 警 告 ， 急 性 心 肌 梗 塞 可 於 發 病 後 5 至 10 分 鐘 內 奪 命 ， 若 未 能 及 時 搶 救 ， 死 亡 率 極 高 。 一 項 研 究 發 現 患 者 接 受 通 波 仔 手 術 植 入 滲 藥 支 架 ， 一 年 後 支 架 阻 塞 率 只 有 約 一 成 ， 顯 示 除 搭 橋 手 術 外 ， 這 類 病 人 也 適 合 接 受 通 波 仔 手 術 。 

可 10 分 鐘 內 奪 命

醫 學 界 估 計 香 港 約 六 成 半 的 心 臟 病 死 亡 個 案 由 急 性 心 肌 梗 塞 引 發 ， 心 臟 專 科 醫 生 李 沛 然 指 出 ， 急 性 心 肌 梗 塞 的 成 因 是 由 於 冠 狀 動 脈 粥 樣 斑 塊 表 層 脫 落 或 撕 裂 ， 刺 激 血 小 板 形 成 血 栓 ， 堵 塞 心 臟 血 管 ， 由 於 發 病 的 速 度 可 以 很 快 ， 患 者 可 於 5 至 10 分 鐘 內 死 亡 ， 屬 極 度 危 險 的 急 病 ， 但 患 者 在 陷 於 休 克 昏 迷 前 ， 通 常 會 出 現 心 絞 痛 、 頭 暈 、 氣 促 及 出 冷 汗 等 不 適 先 兆 ； 吸 煙 、 血 壓 及 膽 固 醇 過 高 、 糖 尿 病 或 有 家 族 遺 傳 均 是 引 致 急 性 心 肌 梗 塞 的 高 危 因 素 。

李 沛 然 表 示 ， 由 於 急 性 心 肌 梗 塞 患 者 出 現 血 管 內 膜 增 生 風 險 較 高 ， 醫 學 界 一 直 認 為 患 者 若 接 受 通 波 仔 手 術 ， 出 現 支 架 阻 塞 的 風 險 較 高 ， 這 類 病 人 以 往 一 般 會 接 受 較 複 雜 的 搭 橋 手 術 。

很多人以為，固定服用維他命C和E，有助於預防血管病變，不過，最近美國有研究發現，維他命對於預防中風或是心臟病，沒有幫助，不管是血管已經不太健康或是不曾有過中風病史的人都一樣。

把運動融入生活，其實不難，上班族只要以走樓梯代替搭電梯，就可以達到每天運動的目標。

研究還說，多吃魚和蔬菜，也可以降低膽固醇和血糖，從而減少中風的危險